ilość powtórzeń

w MD kiedys chyba burdzy czy ktos inny mowil ze woli mniejsza ilosc powtorzen ze jak zwiekszyl powtorzenia to gorzej bylo a nie lepiej %-) takze jak wyzej kazdy jest inny

15.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/af69228c15e1438db349e17d11ce5766.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+15kg od 1 treningu) 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < [...]

Dziekuje za pomoc :). No dobrze zobacze jak bede dawal rade. Moj kolejny problem to ilosc powtorzen i progresja ciezaru. Co tydzien mam zamiar dodawac 2kg. Ze stala iloscia powtorzen nie mialbym problemu. 1 tydzien 10powt-50kg, 10-50, 10,50 Drugi tydzien 10-52,10-52itd. Jak sprawa bedzie wygladac z powtorzeniami 6-8-10-12, 12-10-8-6. Teraz stosuje [...]

Troche dziwi mnie fakt że w ostatniej serii pompek wykonujesz najmniejsza ilosc powtórzeń . Dlaczego tak robisz ?

Musze przyznać, że moja kondycja rozwija się naprawdę prężnie. Z każdym HiiTem zwiększam ilość powtórzeń i obciążenie, a pocę się coraz mniej i utrzymuję niższe tętno. Przez następny tydzień jadę jeszcze 15s sprintu, 30s spaceru aż dojdę do 2 serii po 10 powtórzeń. Następnie zmniejszam proporcję do 20s sprintu i 20s spaceru.

[...] podporze tyłem 4 serie, max 9. Brzuszki 4xx 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x2 + 30-40minut szybkiego marszu po górach i wzniesieniach, oraz zwiększyłem ilość powtórzen w wyczerpującej "Tabacie". Takie mieć mięsnie :O (znalazłem przy okazji żeby nie było :-D ) [...]

Dieta : Wysokobiałkowa typowa na mase - to nie jest typowa dieta masowa ;D skoro uwazasz ze chcesz juz rzezbic to lap porady: kazda partia miesniowa trenowana 2x w tygodniu, ilosc serii: 12 male partie 16 duze partie ( czli po 6/8 serii na trening) ilosc powtorzen jestem zwolennikiem wyzszych zaczynajacych sie od 15 konczacych na 20 jesli [...]

[...] (możesz zastąpić pompkami na podłodze a później wykorzystać trzy krzesła) podciąganie na drążku (podobno można też robić na drzwiach - podłożyć coś pod skrzydło aby zawiasy się nie urwały!) wznosy ramion w bok sztangielkami pompki w staniu na rękach przy ścianie Rób to 3x w tygodniu po 4 serie na początek a ilość powtórzeń zbliżona do maks.

podaj wymiary pas wz wg moge tobie podac moj przyklad wazylem 60 kg wz 160 pas 75 zaczynalem 4 serie po 100 powtorzen brzuszkow i tak cwiczylem 7 dni w tygodniu. co tydzien zwiekszalem ilosc powtorzen 4x200 nastepny tydzien 4x400 itd.. dochodzilem do 4x500 zajmowalo to prawie 2 h kolejny tydzien od nowa 4x100 po roku cwiczen tkaim treningiem [...]

[...] na ławce 12/12/10/10 2 podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8 powtórzeń 3 podciąganie sztangielki w opadzie 3x12-10 powtórzeń Oczywiście możesz sobie zmieniać ilość powtórzeń (nie dawaj więcej jak 12), serii (nie dawaj więcej jak 4). Choć wypadałoby i prostowniki ćwiczyć więc możesz jeszcze skłony na ławeczce rzymskiej dodać. [...]

[...] - skłony na krześle rzymskim 4 x 25 - unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 - unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25 - skręty tułowia z drążkiem 3 x 50 Pragnę zaznaczyć, że ilość powtórzeń którą wykonujesz zależy od twoich indywidualnych możliwości. W moim przypadku mięsnie brzucha &#8222;pokazały&#8221; się dopiero wtedy gdy zacząłem [...]

Bardzo dużo osób mi własnie mówiło żeby nie robić większą ilością powtórzeń, że redukcja to dieta i aeroby a nie ilość powtórzeń.Więc czemu taka rada ? Własnie myslałem czy by nie dorzucić do tego jakiś superserii, tyklo nie za bardzo wiem które ćwiczenia połaczyć. Pomógłby ktoś ? I uważacie że to dobry pomysł ? Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

1. Ile taki trening powinien trwac? Od 4 do 8 tygodni tak jak masowka, czy moze krocej? Dłużej, Ja robie rzeźbe 2-4 miechy. 2. Jaka njest optymalna ilosc powtorzen w takim trningu. Wiem ze ksiazkowy przyklad to 10 - 12 powtorzen, ale jak wy to robiliscie? do 12 to masa. Rżeźba to 15-30. 3. Czy stosuje sie progresje w treningu na zezbe? Tak. [...]

To podstawowe parametry treningu, jak byś świadomie stosował tempo to teraz np robiłbyś 4010 a teraz byś zrobił 3010 i już powinno iść więcej ciężaru, albo zmniejszyć ilość powtórzeń w serii o dwa i podobna zmiana będzie mniej powtórzeń to więcej siły. A teraz wystarczy żebyś zmienił kolejność np klacie zacznij od płaskiej zamiast od skosu i już [...]

Wszystko spoko tylko zastanawiam sie dlaczego jest taka mala ilosc powtorzen w niektorych cwiczeniach myslalem ze mala ilosc jest na sile nie mase moge sie mylic

Jestes ekto? 5000 kcal to bardzo dużo Napisz coś o diecie. Jakieś piorytety? wszystko co to napisałeś działa na ciebie fest? Czy tez z czegos jestes niezadowolony? Unoszenie sztangi stojąc / Francuskie wyciskanie sztangi leżąc . . Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / Francuskie wycis. Stojąc . . Uginanie ramion w oparciu o kolano / Unoszenie [...]

Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 daj [...]

Cześć! Dziś ostatni dzień na cyklu 6x6 na 80% maksa.Daje radę zrobić założoną ilość powtórzeń i serii ale zwykle przy wykonywaniu ostatniego powtórzenia zwłaszcza w ostatnich dwóch seriach na 1-2 sekundy muszę zatrzymać ruch by wziąć głębszy oddech i...idzie dobrze Następne 4 tygodnie wyglądać będą tak: Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 85/5x5 [...]

I przez cały czas trwania planu stosować te same powtórzenia czy np w 4 tygodniu musze zmniejszyć ilość powtórzeń w rampach ?

A ja wlasnie mam taki problem. Wszyscy zachwyciacie sie 5 i 5neg jako najbardziej produktywnymi, a ja najlepsze przyrosty mam w 10. W 15 odrabiam jakies tam male spadki i brak napiecia spoczynkowego po SD z malutkim naddatkiem, w 10 ide ladnie do przodu, w 5 w zasadzie utrzymuje obwody, no moze ciut do przodu i moze ciut lepsza jakosc miesnia - [...]